起床困难是大多数年轻人的“通病”,年轻人能到凌晨才睡,一觉睡到第二天中午,而老年人就不同。一般上了年纪的人都有早睡早起的习惯,老人能四点半起床吃早饭,太阳下山就回房睡觉。这是为什么呢?
随着年龄的增长,不少老年人深受失眠的困扰。睡眠是脑部的一种活动现象,而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少,脑部神经活动便开始出现异常,从而导致老年人出现睡眠障碍。大部分表现为早醒,就是入睡可能比较快,但是醒得比较早,比如凌晨三四点钟就醒了,醒来后再也睡不着。
如何帮助老人家改善失眠?首先要考虑的就是改善睡眠环境。如果是短暂性的早醒,可以先尝试调整睡眠环境,比如把卧室弄得舒适一点,床要稍微松软、厚一点,枕头高度要合适,环境尽量保持安静,光线要温和,也可以睡前用温水泡泡脚。老年人早醒后,不建议总躺在床上,可以起床做一些家务,或者出去锻炼一下。大量的临床病例证明,低枕更加有助于老人睡眠。
枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5-8厘米。睡觉时只有头脑与身体保持水平,睡姿舒展,才能使气血畅通,睡个好觉。枕头不宜过软,过软极易引起颈部疲劳,长期会使颈椎走形;但也不宜过硬,过硬会使头皮麻木发疼,最好是头放上面不会陷进去为宜。
老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,建议老年人尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。可坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。
一定要定期体检,老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响,因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。