立夏之际，天干物燥，风多雨少，人体水分很容易通过呼吸、出汗等流失。而老年人抵抗力比较低，很难在短时间内适应节气的转变。有关专家指出，老人在夏季饮食要做到七“不贪”。立夏过后进入初夏，天天渐渐变热，老年人要在季节变换之际注意饮食调节，初夏老人该怎样饮食呢？下面大连养老网为您讲解。
1.不贪迟
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。
2.不贪热
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
3.不贪快
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。
4.不贪酒
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
5.不贪精
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。
6.不贪肉
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
7.不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
另外其他的一些小细节，也要注意！
我们现在很多老年人每天都要坚持运动，每天都要运动很长的时间，这对于维持身体的健康是有好处的，但是一定要注意量，尤其是在夏天的时候，在选择运动场所的时候，尽量要找到一些阴凉的地方，不要在烈日下暴晒，尽管每天日晒20多分钟左右，可以很好的帮助促进骨骼健康，但在炎热的夏季，阳光相对比较强烈，如果日晒的时间过长，对于老年人来讲还会增加患皮肤癌的风险，运动的时候前面已经说到了要准备水，避免让自己处于干渴的状态。
另外建议老年人也要进行肌肉力量的训练，进行一些举哑铃这样的小负重的训练，对于维持骨骼健康，对于维持老人的肌肉强度是非常重要的，因为很多老年人随着年龄的增长会面临一种问题叫做肌肉减少对于身体的影响还是很多的尤其是会影响老人的力量和平衡感。当然在训练的时候不需要过强，只要能感觉到肌肉有清新的酸痛感就可以了。举例来说如果老人举五公斤的哑铃，极限量一次可以举20个，那么做，5~10个就完全可以，绝对不要强求。
