烈日炎炎，暑气袭人，在天气炎热的夏天，老年人该如何做好养生保健，平安度夏呢？下面养老网小编协同专家为您介绍。

    一、坚持午间小睡

    坚持午睡是养生的重要方法，在炎热的夏日尤为重要。一是天气炎热，夜间不易入睡，且清晨天亮早，所以睡眠通常不足；二是白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。

夏日午睡不需要太长时间，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

    二、注意补充水分和盐分

    夏季天气炎热，出汗较多，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。这时，老年人更要 及时的补充水分。因为补充水分是养生保健的基础，人体每天至少要摄取2500毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。

夏季餐桌上的 食物味道也可以稍微咸一点，这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分，但是也不能够太咸，太咸可能会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者心力衰竭。

    三、老年人夏季要保持锻炼

    老年人每天应该至少有 半个小时或者一个小时的锻炼时间，主要目的就是活动身体，使身体保持肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的。

    四、夏季瓜果怎么选

    炎炎夏热，正是瓜果蔬菜成熟之季，老年人一定要食用当季瓜果、蔬菜。

    黄瓜，味甘且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。其清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分，老少皆宜。

    西瓜，老年人食用有助于降低血压，而且西瓜含有多种维生素，能够抗氧化，增强免疫力，防止细胞损伤，并促进牙齿和牙龈健康。当然， 患有糖尿病的老人，还是要注意西瓜的摄入量。

    蔬菜中的纤维素能有效促进肠和胃的蠕动，降低食物在肠道中停留的时间，促进及早排出。现代人的饮食，摄取加工制品太多，应多吃些新鲜当季瓜果蔬菜，保证身体健康。